寒冷会导致骨关节炎吗?如何在年轻时预防?


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来源: 寒冷会导致骨关节炎吗?如何在年轻时预防?

发布时间:2023-11-20

在门诊,患者经常会问:关节一吹冷风就疼,是不是因为寒冷导致骨关节炎?怎么才能缓解或避免这种寒冷导致的疼痛?

既往研究和数据表明,骨关节炎的发生和寒冷并没有必然的联系,因为在很多寒冷的国家和地区,并没有出现更多关节炎的患者。但大家需要注意的是,如果患有关节炎,寒冷会诱发关节炎的疼痛症状。

因此,如果患了骨关节炎,要减少寒冷诱发的疼痛和刺激,首先需要注意的就是保暖。此外,还可以通过调整生活方式(控制体重、合理运动、日常力量训练等),出现关节炎肿痛症状时合理应用药物等综合治疗方式,来缓解骨关节炎的症状。

骨关节炎是一种常见的疾病,在全世界范围内患者数量多,而且是中老年人致残或致畸的常见病因。那么,如何防患于未然,在年轻时就早预防呢?以下方法供大家参考。

体重管理

既不能太胖也不能太瘦,要合理饮食。

力量训练

注意膝关节、髋关节和脊柱等大关节周围的力量训练。以膝关节为例,大腿前方的股四头肌是保护膝关节的重要肌肉之一。坐位直抬腿是常见的锻炼股四头肌的方式之一。坐在椅子上,把腿弯曲到90度,然后慢慢伸直,伸直后固定5秒,让大腿前方的肌肉感觉到紧张,感觉到持续的用力,每5秒算一次。15~20个动作为一组,每天进行两组,上、下午各一组。这是非常简单的锻炼关节力量的方法。

合理运动

有的年轻人喜欢参加剧烈的、对抗性较强的运动,需要当心在运动过程中,膝盖屈膝、旋转的运动可能造成关节的损伤。在年轻的时候,合理选择运动方式,避免因为剧烈运动导致损伤,也有助于预防骨关节炎。

营养支持

摄入含有欧米伽3脂肪酸和维生素D的食物,如三文鱼、亚麻籽等,不仅可坚固骨骼,还可减轻骨关节炎症状。