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每天走6000步，能把血糖降下来？
分类： 老年医院
作者：
来源：
发布时间：2022-07-22
每天走6000步，血糖就能恢复正常？这个说法不知道从何而来，但多数情况下，高血糖如果光靠走路，是无法控制好的。具体为什么，我们一步步来分析。
如果说医生建议你通过走路运动来降低和控制血糖，那么相信你一定是属于这样的情况：第一，你的血糖情况只是轻微升高，比如空腹血糖刚超过6.1的在6.2的轻度空腹血糖受损的情况；第二，你平常活动量特别小，几乎不运动。如果符合这两点，那么我们说的每天走6000步，把血糖降下来的说法，还是可能实现的。
但即使是这样一种轻度血糖升高的情况，通过走路6000步来控制血糖，把血糖降下来，也是有讲究的，我们来说两种基本无法将血糖降下来的情况——
第一种情况，这个6000步，并不是专门的抽时间运动锻炼走的，而是在每天的日常活动中，累计达到的。其实我们在日常生活中，只要事情稍微多点，走的路稍微多点，一天累积走6000步，并不是什么难事，但这样的6000步，与真正的通过抽出一定时间锻炼集中的，在保持一定速率情况下的6000步，其锻炼效果和对血糖的调控作用，是完全不同的。如果仅仅是日常活动步行累积6000步，想要让血糖降下来，几乎是不可能的。
第二种情况，每天会坚持走路运动锻炼，锻炼的步数基本不少于6000步，但由于活动量增加了，饥饿感也会增加，于是食量大增，每天吃的也比原来多了不少，还吃了不少的甜食和糖，这种一边增加活动量，一边胡吃海塞的做法，同样也是无法把血糖降下来的，不但不能降下来，血糖还可能会继续升高。
通过上述的例子我们可以明白，即使是轻度血糖升高的控制，也绝不仅仅是每天凑够6000步就能把血糖控制下来那么简单，如果真的想把血糖控制下来，就应该采用科学合理的生活干预方式。如果你原来几乎不运动，活动量很小，那么从运动锻炼来说，如果每天能够进行走路6000步的运动锻炼，是很好的运动方式，这6000步应该集中走完，并保持一定的速率，结合不同的情况，具体的配速，用时就不多说了，总的原则是，至少应该达到微微气喘，出汗的运动效果，如果能够检测心率，建议走路运动时达到的最大心率应该达到最大心率的60~70%左右，最大心率怎么确定，一般可以用220-年龄来确定。也就是说，如果一个40岁的人，其运动时的心率要达到130~140次/分左右，才能起到运动锻炼的效果，运动强度太低，起不到锻炼效果，自然也就起不到降低血糖的效果了。
除了要注意达到一定的强度以外，坚持运动也是很重要的一个方面，研究发现，一次运动就可以达到降低血糖的效果，但如果两次运动之间的间隔超过2天，运动所获得的降糖效果就会消失，因此，想要起到稳定的血糖控制效果，运动锻炼也要坚持好，一般建议每周运动时间不少于4天，每次运动时间不少于30分钟。
轻度血糖升高的朋友，想要好好地控制血糖，除了要加强运动，饮食上的配合也必不可少，如果像我们前面提到的例子里面那样，虽然加强了运动，但饮食上不注意控制，同样难以有效的把血糖控制好。饮食和运动是控制血糖的两个方面，饮食上控制摄入，减少能量过剩带来升高血糖的风险，运动上加强消耗，改善胰岛素抵抗，增加肌肉对葡萄糖的利用，通过两方面的综合调理，才能够更好的把轻度升高的血糖降下来，而且如果想要保持血糖的稳定达标，也还需要长期的坚持饮食和运动调理干预。
左后还是要强调一下，前面的这些建议和注意事项，仅仅是针对血糖轻度升高的朋友，身体各方面素质还不错的朋友的一种血糖调理建议，而如果是确诊糖尿病的患者，糖尿病病程时间比较长的朋友，想单单通过每天走路6000步的方式就能把血糖控制达标，基本上上不可能的，对于糖尿病的血糖控制，运动、饮食、合理用药，一般都是必不可少的。