老人半夜总惊醒且无法再入睡?这多半与4个因素有关,需对症调理


分类: 老年医院

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来源: 漫说健康

发布时间:2024-05-27

人上了年纪以后,睡眠质量会出现一定的下降,有不少老年人晚上容易睡不着或者睡不好,甚至不少老年人睡到三四点的时候就容易醒过来,然后再也睡不回去了。这到底是怎么回事?不妨看看!

 

 

  1、内分泌影响

  随着年龄的增加,大脑松果体分泌的褪黑素会逐渐减少,这是一种非常关键的调节睡眠的激素,如果减少必然会影响人体调节睡眠的能力,从而会出现凌晨三四点就早起的情况。

  褪黑素其实是一种维生素B,虽然分泌减少了,但也可以通过口服营养补充剂,或者适当多吃一些富含维生素B的食物来补足,比如肉、蛋、奶这样的食物都是很好的选择。

 

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  2、肺气虚

  凌晨3点到5点这个时间段是肺经当令,如果经常在这个时候起来,就意味着肺气不足、肺阴虚弱,肺功能出现下降,身体的氧气循环就会受到影响,导致早起以及睡眠障碍。

  而出现这样的情况需要及时调理,平时要多吃一些滋阴养肺的食物,比如莲子、银耳、雪梨、杏仁等等。

  同时也要注意适当增加运动量,以促进肺功能的恢复,各位老年朋友平时不妨多做一些太极、步行这样的运动,强度不至于过大,不会给身体带来太大的负担,但又能很好地锻炼到心肺功能。

 

 

  3、精神压力大

  现代人面临着巨大的生活压力,老年人也不例外,随着年纪增大,身体大不如前,还不时听到往昔好友重病或去世的噩耗,都在增加老年人的精神负担。

  担心自己会患上重病,担心自己会拖累子女……在巨大的精神压力下,大脑调节睡眠的功能也会受到影响,从而容易在凌晨3、4点就醒来。

  所以如果老年人长期感到悲观、焦虑、绝望、无助,一定要警惕起来,适当增加社交活动,缓解精神压力。

 

 

 

  4、脾胃不和

  如果脾脏和胃功能不好,食物的消化和吸收就会受到影响,在夜间睡眠的中后期容易出现胃胀、胃痛、消化不良等不适症状,就会让老年人容易从睡眠中醒来。

  如果发现自己有这样的症状,一定要重视脾胃的调理,尽量吃一些容易消化的食物,以减少肠胃负担,适度肉食,增加水果和蔬菜的摄入量,保持营养均衡。

  平时煮汤熬粥的时候,还可以适当加一些帮助调理脾胃、促进消化的药材,比如陈皮、淮山、莲子等等。

 

 

 

  很多老年人容易在凌晨三四点的时候醒来,有些人不以为然,觉得年纪大了,睡眠时间缩短是很正常的现象。

  其实这样的观念是不正确的,跟年轻人一样,老年人同样也需要每天保持8小时的睡眠,如果睡眠时间不够长,身体就会出现各种各样的问题,加速衰老。

  因此如果发现自己或家人有这样的问题,一定要重视起来,看看是哪方面原因导致的,针对性地调理,才能改善睡眠质量。