半夜腿抽筋,是缺钙了吗?


分类: 科普专栏

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来源: 北京市疾病预防控制中心

发布时间:2024-04-30

腿抽筋,大家非常熟悉,医学上又称为痛性肌痉挛,经常发生在夜间,表现为突然的不自主肌肉收缩,最常累及小腿、足部和大腿,可引起疼痛,甚至影响睡眠。腿抽筋一般持续数秒至数十秒,只要用力伸展抽筋的肌肉就可以缓解。但抽筋缓解后,疼痛时间却可能持续很长,甚至有人2~3天后这种不适感才逐渐消退。所以,腿抽筋虽然不是什么大毛病,却也很折磨人。

腿抽筋的原因

肌肉疲劳

白天腿部运动量过大,肌肉疲劳,夜间肌肉紧张状态未得到缓解,同时过度运动导致无氧代谢、乳酸堆积,刺激神经引起夜间腿抽筋。

严重缺钙

青少年生长期、孕妇或是老年人都容易缺钙,会引起夜间腿抽筋,甚至手足抽搦。

寒冷刺激

晚上睡觉腿部着凉,会引起肌肉突然收缩抽筋,就像游泳刚下到冷水池里引起腿部抽筋一样。

结构异常

扁平足、膝反屈和过度活动综合征等结构异常者容易发生腿抽筋。这类患者常有家族史。

体液失衡

使用利尿剂、出汗过多而未补足盐或血液透析时液体丢失、低钾血症等,都会导致腿抽筋。

低镁血症

孕妇腿抽筋,除了缺钙以外,还可能是血清镁水平较低所致。

疾病因素

神经系统疾病常伴腿部痛性痉挛,如帕金森病、神经根病及运动神经元病等。代谢紊乱包括糖尿病、低血糖、酒精中毒、甲状腺功能减退及代谢性肌病等也会引起腿抽筋。

药物原因

利尿剂如螺内酯、氢氯噻嗪,苯二氮卓类睡眠药如艾司唑仑,β受体阻滞剂如美托洛尔、阿替洛尔、多奈哌齐等很多药都有可能引起腿抽筋。

如何快速缓解腿抽筋?

最容易发生抽筋的腿部肌肉主要是腓肠肌和沿足底的肌肉。

如果突然腿抽筋了,不要紧张,下面的这些方法可快速缓解:

拉伸

坐下,把抽筋的腿伸直,躯干前屈,用手扳住脚掌,慢慢向自己身体方向牵拉,直至痉挛缓解。如果不方便坐下,我们只需使劲上翘脚大拇指,绷直小腿,也可快速缓解抽筋。这个方法特别适合腓肠肌痉挛。

按摩

按摩、揉搓或轻扣痉挛的肌肉,可缓解腿抽筋。

热敷

用热毛巾或热水、电热毯等,敷在痉挛的肌肉上,配合按摩可缓解腿抽筋。

如何预防夜间腿抽筋?

避免过度劳累

避免过度劳累,尤其是腿部的突然运动过猛或持续运动时间过久。

避免腿部受凉

夜间睡眠盖舒适保暖的被子,床尾处的被子要宽松。白天着衣也要注意腿部保暖。

注意补钙

饮食上多食含钙的食物,如豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、花生、海带、紫菜等。平时多晒太阳、适当运动。

穿舒服的鞋子

扁平足等身体结构问题导致的腿抽筋,应该更注重鞋子的选择。

监测血镁

补钙的同时,也应该注意监测血镁。血清镁低于0.75mmol/L就有腿抽筋的风险。

睡前泡脚或拉伸下肢

泡脚有利于足部、下肢的保暖,拉伸运动可以第一时间预防抽筋。

注意疾病和药物的影响

排除疾病和药物诱因,有明确液体和电解质紊乱的患者应接受专业的治疗。

 

一般情况下,通过以上预防措施,夜间腿抽筋都可得到缓解或减少发生。如果是频繁的、自身难以纠正的腿抽筋,请及时到医院诊治!